Как улучшить память и сохранить ее до старости

Никого не удивляет то, что с возрастом память ухудшается. Происходит это потому, что снижается активность головного мозга,  ухудшается возбудимость нервных клеток, нарушается мозговое кровообращение и связи между нейронами.

 

Поскольку эти процессы у разных людей выражены по разному, степень ухудшения памяти, интеллектуальных и умственных способностей  различна. В ряде случаев отмечается слабоумие.

 

Эти процессы развиваются быстрее, если были травмы головы, инсульт.

 

Чтобы головной мозг был активен, необходимо работать умственно и физически, но без переутомления. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать.

 

 

 

 

 

 

 

В этом хорошо помогает дача. Только в том случае, когда человеку эта работа в радость. Когда он испытывает удовольствие от общения с природой, и все делает в меру: отдыхает и работает.

 

Во время физических упражнений улучшается кровообращение, головной мозг получает больше питательных веществ и мышцы поддерживаются в тонусе.

 

Важно обратить внимание на правильное питание. Переедание нежелательно. Пища должна содержать все необходимые компоненты. 

 

Научитесь прислушиваться к своему организму. Он может подсказать, что ему необходимо в каждый конкретный момент. Если чего-то очень хочется, значит это необходимо.

 

Как улучшить память

 

Память нужно развивать. Необходимо заставлять мозг работать.  Это может быть: разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранных языков, учить стихи, заниматься музыкой или рисованием, анализировать много информации, усваивать новый материал, читать книги с пересказом прочитанного.

 

Желательно периодически вспоминать основные моменты, о которых прочитали.

 

При этом не должно быть переутомления. Минут через 40 делать перерывы, подвигаться.

 

Благотворно влияет утренняя зарядка, как и любая физическая активность.

 

Дыхательные упражнения. Как будто дуете на горячий чай. Или взять литровую банку с водой и трубочку для коктейля. Вдыхать носом, а выдыхать в трубочку, опущенную в банку с водой.

 

Ежедневно жевать что-то твердое: орехи, яблоко,морковь 10-15 минут. При жевании память улучшается.

 

Стрессы и переживания ухудшают память и внимание. С возрастом человек должен философски относиться к жизненным ситуациям и сдерживать любые эмоции. Депрессия тоже неблагоприятно сказывается. Находите причины больше смеяться. 

 

 

 

 

 

 

 

Очень важен полноценный сон. Недосыпание ухудшает память и внимание. 

 

Для усиления внимания стоит замечать детали того, что видишь. Потом воспроизводить их по памяти.

 

Народные средства для улучшения памяти

 

• Имбирь. Употреблять в сутки по 1 ч.л.
• Настой сосновых почек.
• Сельдерей.
• Черника.
• Свекольный и морковный сок.
• Настойка чеснока.
• Отвар коры красной рябины.
• Настой шалфея и мяты.
• Гинкго Билоба.
• Сливы.
• Брокколи.
• Льняное семя.
• Настой клевера.
• Зеленый чай.
• Женьшень.
• Настой девясила.
• Настой с хреном.

 

Законы запоминания

 

• Закон ярких впечатлений. Чем ярче впечатления, тем лучше запоминается.
• Закон значимости информации. Важное запоминается лучше.
• Закон мотивации. Выгода помогает лучше запомнить.
• Закон деятельности. То, что делаем, лучше запоминается.
• Закон предшествующих знаний. Лучше запоминается то, о чем имеешь представление.
• Закон интереса. То, что интересно, запоминается лучше.
• Закон настройки. Перед запоминанием нужно настроиться. Эффективность будет больше.
• Закон первого и последнего. Лучше всего запоминается начало и конец.

 

Мозг, как и мышцы, нужно развивать. Но делать это так, чтобы получать удовольствие от процесса. Не переутомляться, и бурно ни на что не реагировать.

 

Если следовать этим советам, память будет улучшаться.