Помощь при бессоннице

Расстройством сна страдает каждый третий человек на планете.

Одним трудно заснуть, они долго ворочаются в постели, пока не придет долгожданный сон.

Другие легко засыпают, но просыпаются среди ночи. Затем засыпают, а утром с трудом просыпаются. При этом нет ощущения бодрости и чувства, что выспался.

Всем известно, что если ночью плохо спал, то днем труднее будет работать. И вид плохой и реакция замедленная. А если бессонница длительное время, то обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет.

Как помочь себе, если мучает бессонница?

Причины бессонницы

Основная причина – эмоции, страхи, тревожность, возбуждение, депрессия. Многим людям может помочь, если они перед сном не будут смотреть телевизор и выяснять отношения.

Очень важно научиться расслабляться. Если днем человек физически работал, то ночью ему легче расслабиться.

Есть много техник способствующих засыпанию. С детства помним, что нам рекомендовали считать овечек.

Можно лежа в постели заставлять расслабляться постепенно ноги, руки, тело.

Представляйте, что находитесь в комфортном для себя месте и обществе.

Можно закатывать глаза кверху.

Или перед сном  попарить ноги.

Чай с ромашкой, мелиссой, медом поможет расслабиться и легче заснуть.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей повторяйте аффирмацию Луизы Хэй: “Я освобождаюсь от переживаний и негативных эмоций прошедшего дня. Погружаюсь в спокойный сон и знаю, что завтра само о себе позаботится”.

Или же молитву для сна:” Господи, отдаю душу свою и живот свой в  руки твои Господи. Прости и помилуй меня, Господи, за грехи мои. Вольные и невольные. Аминь.”

Следующая причина – неудобная постель, плохо проветриваемое помещение, шум, свет.

Постель и одежда должны быть удобными, чтобы чувствовать себя комфортно. Не нужно, чтобы было сильно жарко или сильно холодно. Уберите из спальни телевизор. В этой комнате должно быть темно и тихо. Выключите телефон и дверной замок, если просыпаетесь от них.

Приветствуются спокойные вечерние прогулки.

Очень важно ложиться спать в одно и тоже время. Организм постепенно привыкает и легче будет уснуть.

Употребляйте в пищу мелатонин (гормон сна).

На ночь сильно не стоит наедаться, но легкий ужин без сильных приправ необходим.

При периодической или легкой форме бессонницы все эти меры и приемы помогут добиться хорошего и качественного сна. Если бессонница хроническая, то тут уже поможет врачебная помощь и лекарства.

Автор публикации

admin

0

Комментарии: 1933Публикации: 302Регистрация: 22-04-2017